Kei te hiahia tonu koe kia tere te ngaro o te taumaha. He maamaa tenei - he iti noa nga tangata e pai ana ki te whakaiti me te whakahaere i a raatau mo te wa roa. Koia te take, tae noa ki na tata nei, he maha nga momo kai tere me nga "pire makutu" i tino paingia, e kiia ana ka rewa nga kirokaramu penei i te hukarere tuatahi.
Engari, ko te koa, he maha ake nga tangata ka timata ki te mohio ko enei tikanga mo te whawhai mo te ahua iti e kii ana i nga hua tino kino, me te mea he tino kino ki te hauora. Ano, he iti noa nga huarahi ki te ngaro tere i te taumaha i te kainga me te wa ano kia kaua e kino ki a koe ano.
Te huarahi punaha
Ko te mea nui e hiahia ana koe ki te maarama mo te hunga e whakatau ana ki te ngaro i te taumaha i runga i nga huarahi hauora ko te mea me whakatata atu koe ki te otinga o te raru. Ko te tuatahi, peia atu te kupu "tere" mai i to mahunga, na te mea he tangata takitahi ia rauropi, he rereke ano te reeti tino pai mo te mate taimaha mo te katoa. Mo etahi, ko te ngaro o te 4-5 kirokaramu ia wiki he tino tika me te whakaae (mehemea ka nui ake te taumaha o te timatanga ki te 120 kg), engari mo etahi atu he mate taumaha tere ka pa ki te tinana katoa.
Ko te mea nui tuarua ko te kai auau. He maha nga tangata kaore e taea te mohio ki te pono: ki te ngaro te taumaha, me kai koe! Ka taea hoki e koe te hiakai, engari kaua mo te wa roa, tika me te kore mo te katoa!
Engari ko te kai, penei i te nohopuku, me whai whakaaro me te tino whakahaere. Ma tenei anake ka taea e te tinana o te ngaro te taumaha te karo i te ahotea me te kore e whakaroa i te tere o nga tukanga metabolic, e whakawhirinaki tika ana te tere me te mutunga o te ngaro o te taumaha.
Ko te korikori tinana i ia wa ko tetahi atu waahanga e kore e taea te wehe atu i te kaupapa whakaheke taumaha hauora me te hiahia katoa. Ahakoa ka haere noa te taumaha ki te whakatikatika i te punaha hiko, kaore pea koe e makona ki to ahua. Ki te kore he whakangungu, ka paheke te kiri, ka ngaro te tangi o nga uaua, ka wetekina te tinana. E kore hoki te cellulite e mawehe atu. Ehara tenei i nga putunga ngako anake, ko te whakahekenga o te kiko adipose, mo te whakahoki mai he mea nui te tohanga toto kaha.
Mai i te hiahia ki te toro atu ki te taote, karekau he tangata e mate. I te nuinga o nga wa ko te take o nga ngoikoretanga i roto i te whawhai ki etahi atu pauna kei roto i nga tikanga pathological e puta ana i roto i te tinana, ahakoa kaore ano kia puta mai i etahi atu momo. Ko nga ngoikoretanga iti o te endocrine he maha nga wa ka piki haere, ka heke ranei te taumaha o te tinana, ahakoa kaore koe e kite i te paheketanga o te oranga.
No reira, ki te mea, ahakoa nga whakapau kaha, ki te whakarite i te ahua, kaore he hua - korero ki nga tohunga ka kitea nga take o roto o te momona.
Nga huarahi ki te ngaro i te taumaha
Mena ka whakatata atu koe ki te take o te ngaro o te taumaha ma te tino whakaaro, katahi ka heke katoa ki te pangarau ngawari. Ka nui ake nga kaata ka pau i a tatou, ka nui ake te taumaha. A, ki te nui ake ta tatou whakapau moni, ka ngaro to tatou taumaha. He rite ki te utu - ko te toenga ka taea te tuku ki te peeke, ka taea e raatau mo te "ra ua". A, ki te kore e nui te moni, me tango e koe i roto i te "stash". Tenei ko te taua pūngao "stash" mo te tinana he ngako.
Ehara i te mea ngawari ki te akiaki i te tinana ki te whakamahi i ona ake rahui. He mea hanga to tatou roro kia timata tatou ki te penapena i te tuatahi. Ka kite koe kaore e taea e koe te utu, ka tapahia e koe nga utu, kaore koe? He rite tonu te mahi a te tinana. Na kotahi anake te huarahi ki te whakaora i te kaha - ki te whakaheke i te tere o nga tukanga metabolic. Arā, kia nui te kaha o waho mo te wa roa.
Kia tere ake te ngaro o te taumaha, me hanga e koe he paheketanga calorie mo te wa roa me te wa ano kia kaua e tuku te tinana ki te uru ki te aratau whakaora.
He maama ake te whakatutuki i tenei hua ma te whakamahi i nga tikanga mate taimaha hauora. I tua atu, ko te whakakotahitanga tika o nga huarahi matua ki te ngaro i te taumaha i te kainga ka taea te arahi ki te whainga nui atu i to raatau whakamahi kotahi.
Ko te korikori tinana
Kare nga tohunga kai e ngenge ki te korero mo te hiranga o te korikori tinana, engari ko te hunga e paheke ana te taumaha kei te whakahawea. Engari koinei te huarahi ngawari ki te ngaro i te taumaha.
I korero matou mo te pangarau mo te ngaro o te taumaha, a he ngawari noa iho - ko nga mahi whakakori tinana ka piki ake te whakapaunga calorie. No reira, ahakoa kaore koe e whakarereke i to kai o mua, ka mutu to taumaha, ka tiimata ranei koe ki te whakaheke taumaha.
Ko te raruraru ko te korikori tinana kaha mo te hunga he nui rawa te taumaha ka aukatihia. He uaua mo te tangata kare ano i takaro hakinakina i mua ki te uru tonu ki nga whakangungu auau.
Na reira, kia kore ai e taumaha nga uaua me te whakatutuki tere i nga hua pai, me piki haere te uaua me te roa o nga mahi, me te whakatika i te kai o mua.
Te kai tika
He tokoiti noa ka taea te whakaheke taumaha i runga i te ako tinana kotahi. Ahakoa ko nga kaipara ngaio ka ngaro te taumaha i mua i te whakataetae ka mahi me te kai whakarereke, kaua ma te korikori tinana. He tino tika tenei mo te tangata kare i whakangungua. Ma te whai i etahi ture noa ka awhina i te tere o te mahi mo te ngaro o te taumaha:
- Aratau inu. Ko te wai i roto i te tinana ka eke ki te 80% o te taumaha o te tinana, ka uru ki roto i nga mahi whakahirahira katoa ka puta i roto i te tinana. I te wa o te mate taimaha, he mea tino nui te pupuri i te toenga wai. Ahakoa he iti te matewai: ka kaha ake te mahi o te punaha cardiovascular, ka puhoi te tango o te paitini me te paitini, ka tino kino te ahua o te kiri me nga kiriuhi mucous. Me inu koe i te iti rawa 1. 5-2 rita o te wai parakore kore-karohanga ia ra.
- Nga hua kino. Kia kotahi tonu te whakarere. Ko te mea tuatahi, he huka, he rawe, he inu warowaiha, he kai kēne, he hua tata me te kai tere. He ngako me te parai, mena ka noho tonu ki te kai, katahi ano ka wa. Ko te nuinga o te kai me kohuatia, me koromamao (he nui ake nga huaora) ka tunua ranei. Me pau nga hua miraka, engari me whiriwhiri me te iti o te ngako. A, ki te hiahia koe ki tetahi mea reka, ka taea e koe te whakakapi i te huka ki te honi maori, te tangohanga stevia ranei.
- Nga kai hauora. Ehara i te mea tino hoha ki te ahua. Mai i nga huawhenua, ka taea e koe te tunu i nga rau o nga rihi ngawari me te reka hei awhina i a koe kia tino pai ki te kai i te wa e ngaro ana te taumaha. He maha nga tangata e kite ana ko nga kai kai (korukoru, poaka, rapeti) he tino ngawari me te reka atu i a tatou poaka me te mīti. He paramanawa pai nga nati me nga hua maroke. A, ahakoa te tiakarete pouri kaore i whakauruhia ki roto i te rarangi aukati. Kia tupato ki nga hua reka anake: nga rōpere, te pītiti, te apricots he pai, engari he nui te nui o nga kaata.
He mea nui! Ko te whakamahi i nga kai tere ka taea noa te tiimata, engari he uaua ki te pupuri i nga hua ka puta - ko te nuinga o enei ka whakaroa i te paopaotanga. Ehara tenei i te huarahi tere me te whai hua ki te ngaro i te taumaha, engari he hanga noa te tinana.
Te oranga oranga
Ko nga tangata e arahi ana i te oranga hauora ka ngaro te taumaha i nga wa katoa kaore i te whai i tetahi tikanga ka pa ki nga tikanga kino.
Ko te kore o te moe i nga wa katoa ka pa kino ki te oranga katoa me te whakaroa i te tere o nga tukanga metabolic. Kaore e taea e te tangata moe te whakangungu me te whakahaere i te kai i runga i te kounga.
Ko te kai paipa me te waipiro ka paihana te tinana, ka whakaheke i te mate, ka whakararu i te punaha cardiovascular. A ko te nui o te calorie o nga inu waipiro he rite ki te keke, ki te kai ngako ranei, engari ko te waipiro he tata tonu.
Na reira, ki te whakaaro koe me pehea e ngaro wawe ai te taumaha, ko te tuatahi ka whakarere i nga tikanga kino.
Nga raruraru matua
I te tuatahi o te titiro, he ngawari nga mea katoa - me whakahaere e koe to kai, whakanui i te korikori tinana me te arahi i te oranga tino pai. Engari he aha te tini o te hunga kaore e eke ki ta ratou whainga. Ko te nuinga o nga tangata ka mutu te whakaaro mo te ngaro o te taumaha i te wiki tuatahi? He maha nga take matua mo tenei, ma te mohio ka awhina koe ki te karo i nga raru.
Te kore o te hihiri
He mangere te tangata. Kia kaha ai te mahi i nga wa katoa, me whai whakatenatena ia. Ki ia tangata, ki tana ake. A, ki te kore tenei whakatenatena i te tihi o te tauine o o uara oranga, kare e whakahihiri i a koe ki te whakamahi. No reira, i mua i te tiimata i te whawhai mo te pai, ngana ki te mohio he aha me te nui o te hiahia.
Ka taea e koe te tuhi i enei take, whakatenatena ranei ki runga i tetahi pepa ka panui ano i nga wa katoa e hiahia ana koe ki te whakarere i te whainga. Engari kia mahara he mea nui ki a koe nga mea whakahihiri.
Ko te kupu "i kii nga hoa wahine he momona ahau me te hiahia kia ngaro te taumaha" ranei "Kaore au e uru ki nga patiti o tera tau" kaore e pai. Engari ki te raru te taumaha ki te mahi, ka whakararu i te hauora, ka pa kino ranei ki te oranga whaiaro, kaore he waahi ki te hoki. He tino whakahihiri enei.
nga tikanga kua whakaritea
I roto i te nuinga o nga wa, na nga tikanga kua whakaritea ka ngawari ake te ora mo tatou. Engari i te wa o te mate taimaha, me wawahi koe i o ake ahua me te hanga i nga mea katoa. Ko tenei tukanga he kino, a, i nga wa katoa ka puta te parenga o roto. A, ki te mea i nga ra tuatahi ka taea e koe te pupuri i runga i te ngakau nui, katahi ka puta he raru, ka hinga nga ringa. Ka tohe te tinana kia rite nga mea katoa.
Hei awhina ki te wikitoria i tenei aukati, ko te hihiko tika me te maarama ko te hanga o nga tikanga hou ka puta i roto i nga wiki e toru ka awhina.
Whakairihia he maramataka ki te pakitara ka tohu i nga ra ki te ripeka. Ko te ahua ataata o te ara i haerehia hei whakatenatena pai ki te haere tonu. I reira ka taea hoki e koe te tuhi i nga hua kua tutuki.
Te kore tautoko
He mea tino nui te tautoko a te hunga e arohaina ana. No reira, kaua e mataku ki te korero ki a ratou kua timata koe ki te whawhai mo te kotahitanga. He maha nga tauira ka huri nga whanau katoa ki te kai hauora i te wa kotahi ka tutuki nga hua pai.
Engari ahakoa kare to whanau e pirangi ki te ngaungau huamata ki a koe, ka mutu ka mutu te akiaki i a koe ki te kai i nga mea kino, ka iti ake nga whakamatautauranga.
Kare nga tangata katoa i waimarie ki te kimi maramatanga i roto i te whanau. Engari ehara tenei i te take ki te pouri. Ka taea e koe te whakaheke taumaha me o hoa, i roto i nga roopu motuhake, ka rapu ranei mo nga tangata rite-whakaaro ki nga huinga. Engari i tenei keehi, maharahia kei te neke koe ki te kaupapa kotahi, engari he rereke nga huarahi.
Kaua e whai whakaarokore ki nga tohutohu a etahi atu ka ngaro te taumaha. He takitahi ia rauropi. Tuhia o wheako me te whakamanamana mo o whakatutukitanga, engari i te wa ano ka ata whakaaro me te whakatau maau ake ko tehea o nga tikanga e pai ana ki a koe me te kore e pai.
Arotahi ki nga hua tere
A ano tenei kupu "tere", e hinga ana te tini. Kia mohio koe ka hiahia te tinana ki te wa ki te whakatika ki tetahi tikanga hou me te punaha kai hou. I tua atu, ka nui ake nga huringa ka mahia e koe, ka nui ake te kaha o to tinana.
Na reira, ko nga kai whakapuaki he hua tino koretake. Ko nga tauhohenga taumahatanga o te tinana kaore i te maarama, engari ko te nuinga ka huri noa i te aratau ohanga.
Ko nga tangata katoa e ngaro ana i te taumaha e mohio ana ki te mea e kiia nei ko te "plateau effect", i te wa e tata ana ki te 4 o nga wiki o te tiimata ka tiimata te heke o te taumaha, ka mutu te ngaro o te taumaha, a ka taea e te pere o te unahi te hoki iti.
I tenei wa, he maha te ngakau pouri ka mutu te ngana. A me haere tonu koe i runga i te huarahi kua whakaritea. Ka eke ki tenei taumata, ka tino mohio te tinana ki te u o to whakaaro, ka tuku tonu i nga kirokaramu ngako kua kohia.
Te ahua kino
He maha nga tangata ka ngaro te taumaha e amuamu ana kua tino paheke to ratau hauora. Kotahi noa te take mo tenei - kei te ngaro to taumaha! A kaore e taea e koe te haere penei. Ko te kaha o te hiakai, te nausea, te whanoke, te mamae o te puku, nga raru o te punaha nakunaku he mea kotahi anake - kei te mate te tinana i te kore o nga matūkai tino nui, te matewai ranei.
Ko nga tikanga mo te whakaheke taumaha e kore e paheke te oranga. Engari, ka awhina ratou ki te whakarite i nga mahi o nga whekau me nga punaha katoa.
No reira, ki te kino koe, kua pakaru o makawe, kua timata nga maikuku ki te tihorea, kua hina te kiri, kua pahekeheke ranei - haere ki te tohunga kai ka tono ki a ia ki te tātari me te whakatika i te ara o te mate taimaha i tohua e koe. . Ko nga kerēme katoa he tikanga horoi noa tenei he pakiwaitara!
Nga arotake me nga hua
Ko te nuinga o te hunga kua whakamatau i nga tikanga o te kaainga ki a ratou ano, me pehea te tere o te ngaro o te taumaha i te kainga, e whakaae ana ma tenei ka taea e koe te whiwhi hua pai, engari ka pai ake te tinana. Ko te 100% katoa o nga kaiwhakautu i whakapumau kei te pai haere te hauora me te ahua o te katoa: ka puta he kiri ataahua, ka whakapakeke te kiri, ka puta nga uaua.
Ko te tikanga, ko te ngaro o te 1 kirokaramu ia ra me te mate taimaha hauora he koretake noa. Engari kaore koe e kaha ki te whakapau kaha ki te pupuri i te hua.
I roto i te 2-3 marama, ka taunga te tinana ki tetahi momo oranga hou ka kore te tangata ake e whakapono me pehea e pai ai ia ki nga hua kua oti te mahi, me pehea ranei e taea ai e koe te kai reka maha. Ma ia tangata e whiriwhiri tona ake huarahi. Engari kia mahara kei te whakaheke tatou i te taumaha kia pai ake ai te ataahua me te koa, engari ka koa te tangata mate?